Azaz, amit jó, ha tudunk, mielőtt „rákapcsolunk” a fényre

A fény éppoly hatékony, mint amennyire finom eszköz – és bár rengeteg pozitív hatással bír, érdemes tudatosan bánni vele. Az alábbi szempontok nem ijesztegetnek, inkább abban segítenek, hogy hosszú távon is biztonságban élvezhessük a fény jótékony erejét.


1. Az éjszaka legyen valóban sötét – még a tompa fény is számít

Bár egy halovány fényforrás – mondjuk egy 100 luxos éjjeli lámpa – ártalmatlannak tűnhet, a szervezet számára még ez is jelzés lehet arra, hogy „nappal van”.
A kutatások szerint az éjszakai fényhatás – függetlenül attól, hogy megzavarja-e a melatonint – növelheti a pulzusszámot és az inzulinrezisztenciát, sőt belezavarhat a szív- és anyagcsere-folyamatokba is.
Üzenet a testnek? Ha éjszaka van, legjobb, ha valóban sötét van.


2. A fényt csodáljuk – de ne nézzünk bele

Bármennyire is hatékony egy fényterápiás eszköz, ne feledjük: nem napba nézős játék. A szemünk kivételesen érzékeny, és ha egy fényforrás hunyorgásra késztet, kerülendő belenézni.
Az ilyen típusú expozició kockázatot jelent a szemnek. Védőszemüveget használva, ill. csukott szemhéjjal -bizonyos ideig használva- élvezhetjük a pozitív hatásokat.


3. Ablakon keresztül nem ugyanaz

Sokan gondolják, hogy „napoztam egy jót az irodában az ablak mellett” – pedig az üveg kiszűri a fény jótékony hullámhosszait, különösen az UVB-t.
Ha valóban hasznos napfényt szeretnénk, akkor legalább részben közvetlen, ablaküveg nélküli napfényre van szükségünk – természetesen mértékkel, bőrtipusunknak megfelelően, leégés nélkül.


4. Szemüveg, kontaktlencse – a fény akkor is utat talál

Gyakori kérdés: vajon szemüvegben vagy kontaktlencsében is érvényesül a fény hatása? A válasz: többnyire igen. Ezek az optikai eszközök jellemzően nem zárják el a fontos fénytartományokat – sőt, a fény gyakran épp a kívánt helyre fókuszálódik általuk.
Kivétel ez alól, ha valaki egész nap kékfény-blokkolót visel.


5. Bizonyos egészségügyi állapotok mellett orvosi konzultáció ajánlott

Aki retinabetegséggel él, vagy fokozottan érzékeny a bőre, esetleg fényérzékenyítő gyógyszert szed, annak kifejezetten fontos, hogy bármilyen erősebb fényterhelés előtt orvossal egyeztessen.
A fény hatékony eszköz – de nem mindenkire alkalmazható egyformán.

 

 

Összefoglalva:

A fény nem pusztán világosság – biológiai információt közvetít.
Szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, a hormonokat, az immunválaszt, az energiaszintet és a hangulatunkat. Ahhoz, hogy jól szolgáljon minket, nem a mennyiség, hanem az időzítés, a hullámhossz és a kontextus számít.
A fény nem „gyors gomb”, inkább hangvilla, ami finoman hangolja a testünket.


Milyen fényt használjunk – és miért?

Nem minden fény egyforma – és nem is ugyanúgy hat ránk. A különböző színek (vagyis hullámhosszak) különféle módon befolyásolják a testünket. Egyesek csak a bőr felszínére hatnak, mások mélyen eljutnak a szövetekbe, és egészen sejtszintű folyamatokat indítanak be. Nézzük, melyik fénytípus mire jó – és mire figyeljünk!

1. Rövid hullámhosszú fények – például kék és UVB

Ezek a fények elsősorban a bőr felső rétegeire hatnak – viszont elképesztően fontos szerepet játszanak több életfunkció szabályozásában.

  • UVB (ultraibolya-B): A napfény ezen része segíti a hormonális egyensúlyt, serkenti a melatonin, a tesztoszteron és az ösztrogén szabályozását – így hatással van az alvásunkra, hangulatunkra, termékenységre és az immunrendszer működésére is.
    Napi néhány perc természetes napfény a bőrön, különösen a déli órákban, valódi biológiai ajándék lehet – persze ésszel, leégés nélkül.

  • Hangulatjavítás, fájdalomcsillapítás: A nappali UVB fény javíthatja a kedélyállapotot és az energiaszintet, sőt, segíthet jobban viselni a fájdalmat is. Éjszaka viszont – főleg 22:00 és 04:00 között – kerüljük az ilyen típusú fényt, mert megzavarhatja a belső óránkat.

  • Kék fény: A kék fény serkenti az éberséget – nem véletlen, hogy reggel jó, este viszont zavaró lehet. Ha szeretnél jól aludni, este kerüld a képernyőket vagy használj kékfényszűrőt.

2. Hosszú hullámhosszú fények – vörös és közeli infravörös

A vörös és infravörös fény sokkal mélyebbre hatol – akár az izomszövetekig, sőt, a csontokig is. Itt már nemcsak a bőr a célpont, hanem a sejtek energiaellátása, amit a mitokondriumok végeznek.

  • Vörös fény (pl. 670 nm):
    Különösen hatékony a bőr és a látás támogatásában.
    Gyorsíthatja a sebgyógyulást, csökkentheti a gyulladásokat, javíthatja az aknés bőr állapotát, segíthet csökkenteni a korral járó látásromlást – mindezt sejtszinten, a szervezet természetes folyamatait támogatva.

  • Éjszakai fényként is ideális: Ha valamilyen okból éjszaka is ébren kell maradnod (például éjszakai műszak), a tompa vörös fény segíthet fenntartani az éberséget anélkül, hogy megzavarná a melatonintermelést.

  • Közeli infravörös fény (pl. 790 nm):
    Nagyon hasonló hatású, mint a vörös fény, csak még mélyebbre hatol. Bőrre, sejtszintű regenerációra kiváló, gyakran kombinálják a vörös fénnyel terápiás célokra.

3. Villogó fények – különleges esetek, ígéretes jövő

  • Villogó fény (pl. 40 Hz): Ez még egy kevéssé feltárt, de rendkívül ígéretes terület. Bizonyos frekvenciájú villogó fény képes az agyban olyan hullámokat (gamma oszcillációkat) létrehozni, amelyek pozitív hatással lehetnek az időskori kognitív hanyatlásra, sőt, akár az Alzheimer-kór elleni küzdelemben is szerephez juthatnak.
    A kutatások még zajlanak, de a kezdeti eredmények sokat ígérnek.

Röviden összefoglalva:

  • UVB fény: Segít a hormonális egyensúlyban, hangulatjavításban, immunrendszer erősítésében, sebgyógyulásban és fájdalomtűrésben.

  • Vörös és infravörös fény: Mélyre hatolva támogatja a sejtenergiát, bőregészséget, látást, regenerációt.

  • Villogó fény: Egyre ígéretesebb szereplő a kognitív egészség megőrzésében.

És ami a legfontosabb: a fényt is tudatosan kell „adagolni”, akár egy jól beállított étrendet vagy edzéstervet. Nem mindegy, mikor, mennyit és hogyan – de ha jól használjuk, valódi szövetségessé válhat az egészségmegőrzésben.

Források 

 

 

Vissza a blogba