Hogyan hat a fény testünkre

Amikor reggel besüt a nap a hálószobádba, vagy amikor esti fényterápiát alkalmazol, valójában egy olyan erőforrást használsz, ami szinte „láthatatlan edzőteremként” dolgozik benned. A fény nemcsak lát, hanem alakít, szabályoz, ösztönöz — testünk érzékeny „antenna” a hullámhosszokra. De nem mindegy, melyik fény, mikor és milyen gyakran.

A fény hatásmechanizmusa

  • A fény hullámhosszokból áll, mint a színek és a testünk érzékeli ezeket. A rövidebb hullámhosszú (kék, UV) fény inkább a felszínt éri el, míg a vörös és közeli infravörös (kb. 600‑900 nm között) mélyebbre hatol, egészen a sejtek mitokondriumáig, ahol az energia (ATP) termelődik.

  • Amikor a mitokondriumokat eléri a vörös/NIR fény, nő az energia, csökken a sejtkárosító oxidatív stressz (ROS), javul a sejtek regenerálódása.

A fény biológiai átalakító mechanizmusai

A fénynek azért van ilyen erőteljes hatása biológiánk számos aspektusára, mert képes elektromos és hormonális jellé alakulni az agyunkban és a testünkben. 

A fény a környezetünkben található elektromágneses energia, amely hullámokban utazik, és képes kölcsönhatásba lépni a testünk sejtjeivel, reakciókat kiváltva.

Nem csak a bőrünket éri el – hatással van a sejtjeinkre és azok belső működésére is, attól függően, hogy a fény hogyan halad át rajtuk vagy nyelődik el bennük.


A különböző hullámhosszak hatásai és mélységei

A különböző színű fényeknek különbözőek a hullámhosszai, ezek eltérő mélységben hatolnak be a szövetekbe

  • A rövid hullámhosszú fény (például kék, zöld vagy ultraibolya – UVB) általában nem hatol mélyre a szövetekbe, inkább a bőr felszínét és a felső rétegeket érinti

  • A hosszú hullámhosszú fény (például vörös és közeli infravörös fény) viszont mélyen be tud hatolni a bőrbe, sőt akár a csontokig vagy a csontvelőig is eljuthat.

A fény behatolása nemcsak a szövetek szintjén, hanem a sejteken belüli úgynevezett organellumok (például mitokondriumok, sejtmag) szintjén is eltérő lehet, ami rendkívül célzott beavatkozást tesz lehetővé.

 A fény a legélesebb és legprecízebb eszköz biológiánk modulálására.

A fény hatása különböző biológiai funkcióinkra – mi történik a testünkben, ha fény éri?

A fény nem csak arra való, hogy lássunk. Valójában testünk szinte minden funkciója reagál rá, méghozzá meglepően erősen. Nézzük, hogyan hatnak a különböző típusú fények különféle biológiai rendszereinkre:

1. Hormonháztartás és bioritmus

A fény az agyunkban található „belső órát” szabályozza. Ez az óra határozza meg, mikor vagyunk éberek, mikor álmosodunk el, és mikor indul be például a hormontermelés.

  • Melatonin – az alvás kulcsa: A kék és UVB fény hatására csökken a melatonin, azaz az alvást segítő hormon termelődése. Ez nappal természetes, viszont ha este, lefekvés előtt is fény ér minket (főleg kék fény), az zavarhatja az alvásciklust és ezzel együtt az immunrendszert, ami befolyásolhatja a hormonháztartást és hosszabb távon kihathat akár a csontsűrűségre is.

  • Tesztoszteron és ösztrogén – a szexuális hormonok: Kutatások szerint a bőrünket érő UVB fény növelheti a nemi hormonok szintjét férfiaknál és nőknél is. Ez nemcsak a szexuális vágyat, hanem a termékenységet is befolyásolhatja. Mindez a bőr sejtjeiben található „p53” nevű molekula aktiválásán keresztül történik, amely – leegyszerűsítve - egyfajta hormonátalakító kapcsolóként működik.

2. Hangulat és mentális egyensúly

Az, hogy mennyire vagyunk jókedvűek vagy energikusak, bizony gyakran nem rajtunk múlik, hanem azon, mennyi fény ért minket aznap.

  • Dopamin és boldogságérzet: A napfény (főleg a szem és a bőr által érzékelt UVB) serkenti a dopamintermelést – ez az „örömhormon”, amit gyakran a jó hangulattal, motivációval és életerővel kötünk össze. Viszont ha éjszaka is UVB fény ér bennünket, az ellentétes hatást válthat ki: gátolja a dopamint, és növelheti a depresszió esélyét.

  • Téli lehangoltság (SAD): Télen kevesebb napfényhez jutunk, és ez sokaknál szezonális depresszióhoz vezethet. A megoldás? Már napi 20-30 perc extra fény – akár mesterséges fényterápiás eszközből – sokat segíthet.

3. Bőrmegújulás és sebgyógyulás

A fény szó szerint belülről képes „felébreszteni” a bőrünket.

  • UVB és sejtcserélődés: Az UVB fény serkenti a bőrsejtek érését és megújulását – így gyorsabban cserélődnek a bőr, a haj és a köröm őssejtjei. Eredmény? Fiatalosabb bőr, egészségesebb haj és gyorsabb sebgyógyulás.

  • Vörös és infravörös fény – a bőr mélyére hatolva: Ezek a hosszabb hullámhosszú fények elérik a bőr mélyebb rétegeit és aktiválják a sejtek „erőműveit”, a mitokondriumokat. Az ott termelt extra energia (ATP) segíti a bőr regenerációját, miközben csökkenti a gyulladást és a szabadgyököket. Ennek hatására a bőr feszesebb, simább és élettel telibb lesz.

4. Fájdalomérzet csökkentése

Meglepő, de a fény a fájdalomtűrő képességünkre is hatással van.

  • A bőrünket és szemünket érő UVB fény hatására a test saját fájdalomcsillapítói, az ún. béta-endorfinok szabadulnak fel. Ezek a természetes „boldogságmolekulák” nemcsak enyhítik a fájdalmat, de javítják a közérzetünket is. Egyes agyi területek is aktiválódnak ilyenkor, csökkentve a fájdalomérzetet.

5. Immunrendszer és fertőzések elleni védelem

A fény tulajdonképpen edzésben tartja az immunrendszerünket.

  • Az UVB fény (különösen, ha a szembe is jut) aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami „riadót fúj” a szervezetben, és mozgósítja az immunsejteket. Ennek köszönhetően gyorsabban reagálunk fertőzésekre, és kevesebbszer esünk ágynak nátha vagy influenza miatt.

6. Látás és idegrendszeri egészség

Ahogy korosodunk, a látásunk fokozatosan hanyatlik – de a fény itt is a segítségünkre lehet.

  • A napi néhány perces vörös fény (pl. 670 nm hullámhossz) reggeli - szemhéjon keresztüli - expozíciója segíthet megállítani vagy akár visszafordítani az életkorral összefüggő látásromlást, főként a 40 év felettiek körében. Ugyanis a fény serkenti a retina energiaellátását és csökkenti a káros szabadgyököket.

  • További jó hír, hogy a vörös fény csökkentheti a „drusen” nevű koleszterinlerakódásokmennyiségét is a szemben, ami szintén javíthatja a látásminőséget.

Ha a testünket fény éri - az nem csak külsőleg történik – a sejtszintű biológiai működésünk is reagál rá. A megfelelő típusú, idejű és hullámhosszú fény expozíció a hormonjainktól kezdve az immunrendszerünkig rengeteg folyamatot befolyásol – és ez nem varázslat, hanem kutatásokkal igazolt biológia.

Gondoltad volna, hogy a fény nem csupán megmutatja a világot – hanem formálja is a tested belső működését? Minden egyes napsugár, minden jól időzített fényterápiás perc finomhangolja a hormonrendszeredet, az energiaszintedet, a bőröd állapotát, sőt még a kedélyállapotodat is.

A fény egyfajta „biológiai vezérlő”, amellyel – ha tudatosan bánunk – meglepően sokat tehetünk az egészségünkért. Nem kell varázslatra várni. Elég, ha megértjük: a testünk látja, hallja és érti a fényt, és ha jól kommunikálunk vele, válaszol is.

A fény nem csodaszer de ha rendszeresen és tudatosan használjuk, valami egészen

különleges dolog történik, mert az egészségünk újra egyensúlyba kerül. És mi lehet ennél ragyogóbb?

Források 

1. Couturaud, V., Laroche, J., Carduner, L., & Meunier, L. (2023). Reverse skin aging signs by red light photobiomodulation: A clinical study on facial skin. Skin Research and Technology, 29(4), e13391. https://doi.org/10.1111/srt.13391

2. Kemp, H. J., & Leung, M. K. K. (2024). Near infrared/red light therapy: A potential countermeasure for ophthalmic aging and mitochondrial decline. Eye. https://www.nature.com/articles/s41433-024-03091-4

3. Hamblin, M. R. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics, 4(3), 337–361. https://doi.org/10.3934/biophy.2017.3.337

4. Park, S. H., Kim, S. H., Lee, H. J., & Choi, Y. S. (2025). Clinical study to evaluate the efficacy and safety of LED and IRED phototherapies at 630 nm and 850 nm for skin rejuvenation. Medicine, 104(14), e27513. https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2025/02140/clinical_study_to_evaluate_the_efficacy_and_safety.27.aspx

5. Pickrell, A. M., et al. (2023). Modulation of mitochondrial function with near- infrared light reduces brain injury after ischemia/reperfusion. Critical Care, 27, 281. https://doi.org/10.1186/s13054-023-04745-7

6. Singh, A., & Turnbull, D. M. (2024). Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels in healthy adults. Photochemistry and Photobiology, Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38378043/



Vissza a blogba